[...] - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x12 Piątek najpierw zrób nogi, potem barki Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek na boki - 4x10 - Podciaganie sztangi do brody - 3x10-8-6 Nogi za mało serii na kopyta, poza tym zapomniałeś o dwugłowych - Hack - przysiady - 6 * 12-10-8-6 - Prostowanie nóg [...]
Cain ma dobrą stójkę, Zombie Nog nie ma tu nic do rzeczy. Dużo się rusza, w tył, przód i na boki (nawet po skosie może ), wali kombinacje, jest szybki... W wymianie z Overeemem IMHO by zginął, nie ma co gadać, ale jest dobrze generalnie. Chociaż boję się, że na Brocka jego styl akurat może być niewygodny. Ale myślę że się tam już głowią w AKA [...]
[...] Nogi, Barki Wspięcia 4x20 Syzyfki 4x12 Uginanie leżąc 4x12 Prostowanie 2x12 2x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 9 6 Unoszenie hantli do przodu 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x12 Trening świetny. Wspięcia z obciążeniem w plecaku - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny ślad. [...]
[...] 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12
[...] to mit, że cokolwiek hamuje wzrost. A jak nie chcesz robić od razu martwego ciągu to zrób dzień dobry (sztanga na karku i się pochylasz jakbyś się kłaniał) Na te barki dałbym wznosy hantli na boki, wyciskanie sztangi z klatki i np arnoldki, albo krzyżowanie linek na bramie. a na biceps po prostu zwiększ obciążenie byś robił te 12 serii nie 25
[...] na suwnicy 10/8/6 Uginanie nóg na dwugłowy 10/8/6 Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 Wyciskanie Hantli 10/8/6 Unoszenie ramion na boki 10/8/6 Sztruksy 10/8/6 Spróbuj według tego planu. Spróbuj zmniejszyć ilość powtórzeń w serii i zwiększyć ciężar. Spróbuj też zmienić kąt nachylenia ławki przy wyciskaniu [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE x4 1. Szrugsy ze sztangą. Czwartek triceps-barki-przedramie 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE x4 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM X4 1.unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy x4 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIEx4 Piątek To samo co poniedziałek
[...] hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) pozycja techniczna przez caly ruch lokcie ida na boki nie blokujesz lokci w koncowej fazie BICEPS Tez przeladowany.Max 3cw x 3s. 1.Tak ale gryf prosty 2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki 3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie [...]
[...] 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Brzuch 1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3. Wznosy nog 4 serie 12-15
Hello! Minęło już troszkę czasu, odkąd wszystko się zaczęło. Głowa już mnie prawie nie boli (odczuwam tylko niewielki ból, gdy trzęse nią na boki ). Zamiast uciążliwego bólu głowy pojawił się ból w okolicach pępka! Jak byłem mały, to miałem żółtaczkę i powiększoną wątrobę o ok. 2 cm. Ostatnio żyję nieco szybciej, no i z braku czasu na normalne [...]
[...] ?? moim zdaniem hantle są o wiele bardziej absorbujące, pracuje w ich kierowaniu więcej mięśni i zmuszają nas do większej dokładności, żeby ręce nie rozjeżdżały się na boki tudzież do środka. Co do autora postu z Twoimi wymiarami i stażem nie polecam takiej odmiany splitu, jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi zastosuj split w którym [...]
[...] sobie tylko na to :)I mam takie pytanie odnośnie tego sprzętu czy jak mam 185cm wzrostu to nie będzie to za niskie i będzie można spokojnie wykonywać ćwiczenia? I czy to jest stabilne tzn nie buja się na boki albo do tyłu bo te rączki są tak wypuszczone że wydaje mi się jak na tym zawisnę to czy się nie przechyli do tyłu razem ze mną?!
[...] ciała i odpowiadają za ciągnięcie progresu masowo-siłowego. Wyciskanie francuskie to bardziej złożony ruch niż wyciąg. barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: [...]
[...] 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie szangielek/sztangi skos w góre 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki lub unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac lub sztangielek leżac oburącz 2-3 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 21:05:52